wyciskanie hantli na skosie

Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]

Poniedziałek: Klata brzuch klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5x12/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4/12/10/8/6 3.wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3/12 4.wyciskanie na maszynie 3/12 5.rozpiętki na maszynie 3/12 brzuch 1.unoszenie nog w podporze 3/15 2.skręty tułowia z hantlą 3/15 3.skłony boczne z hantlami 2-3/15 [...]

[...] typu FBW z podziałem na trening A i B: TRENING A przysiady ze sztangą klasyczne 3x8-10 podciąganie na drążku 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim leżąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 uginanie hantli stojąc 3x10 skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10 [...]

[...] Wiem, wiem. Mialo byc po 12x ale klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i ciezko szlo. No nic, za tydzien juz pojdzie zgodnie z planem 12x. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 15 + 8 kg x 10 /FILM 1 sztabka x 20 + 8 kg x 10 Rozpietki mega, hantle [...]

[...] - 5x12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 Duzo lzej niz tydzien temu, weszlo jak w maslo. Mega pompa gornych aktonow. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 3 sztabka x 18 + 9 kg x 10 3 sztabka x 10 + 9 kg x 10 2 sztabka x 20 + 9 kg x 10 2 sztabka x 15 + 7 kg x 10 /FILM 3 sztabki na [...]

[...] cwiczenie na przestrzeni 6-8 tygodni zdalo egzamin w 100%. Duza poprawa gory klatki, po trenie nie wspominajac bo widze w lustrze Arnolda |-) 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 10 kg x 10 2 sztabka x 20 + 10 kg x 10 2 sztabka x 20 + 10 kg x 10 2 sztabka x 15 + 7 kg x 10 /FILM Jak zawsze miazga. [...]

[...] x 2 37 kg x m 30 kg x m 25 kg x m 20 kg x m 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim "normalnie" wolny cieżar 65 kg, 5 serii, 6-10 powtórzeń 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 4 takie serie poproszę ----- 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 20 kg x 2 +25 kg poproś kogoś, [...]

[...] 8 Glupio sie przyznac ale dopiero w 4-tej serii ogarnelem ze nie mam sciagnietych lopatek. Po poprawie techniki BUUUM i nagle 60 poszlo te 8x. 3. Rozpietki na bramie 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 10 + 10 kg x 12 2 sztabka x 20 + 10 kg x 12 To cwiczenie troche [...]

[...] nie lezy. Glupie 65 kg tak mnie przygniotlo po 5x ze musialem zrzucac sztange z siebie. Reszta z asekuracja ale i tak bardzo, bardzo slabo. 3. Rozpietki na bramie 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 13 + 10 kg x 12 3 sztabka x 12 + 10 kg x 12 Jak zawsze idealnie [...]

podbnie myslisz jak ja. dzis trening klatki; -wyciskanie na dod. skosie-12/10/8/ -wyciskanie hantli na ł.plaskiej 12/10/10 -butterfly 12/12/12 -prznoszenie sztangielki zza glowy 12/12/12/12 13 serii,wiec nie az tak duzo,gdyz,dopiero wkraczam w okres masowy,wiec tez stopniowo bede zwiekszal intensywnosc.

[...] hantli w opadzie przysiady na maszynie smitha na normalne przysiady ze sztanga na karku. na smithie przysiady sa kontuzjogenne poprzez nieoptymalna postawe skoro masz wyciskanie sztangi lezac plasko to na skosie daj wyciskanie hantli na podciaganie ejsli jestes za slaby to podciagaj sie z partnerem. rozpisalbym tak plan skoro chcesz 4 dni [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą [...]

5.02.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy duży skos dodatni -90 kg x6 -80 kg x10 -80 kg x8 2. Wyciskanie hantli na dużym skosie dodatnim, wolny negatyw -24 kg x12 -24 kg x8 -24 kg x8 -20 kg x14 3.Rozpiętki na maszynie dropset -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 -8x 45/39/32 Dieta: [...]

21.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -30 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -50 kg x5 -60 kg x5 -67 kg x5 -75 kg x5 -82 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -8 sztabek x12 -9 sztabek x10 -10 sztabek x10 5. [...]

14.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie [...]

28.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wypychanie na suwnicy -12 powtórzeń -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

[...] cwiczenie na całą klatke ale zrób tak: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5s na drugie cwiczenie hantle skos na płasko, ale to wtedy pierwsze cwiczenie sztangą, albo wyciskanie sztangi skos ujemny 4s czyli krótko mowiąc na drugie cwiczenie: hantle skos płasko (ale wtedy skos dodatni sztangą) lub sztanga skos ujemny i na koniec rozpiętki [...]

[...] 2 lata przerwy i moze ten plan bardziej rozpisze i wtedy ocenicie i nawet dobrze puchłem miałem 45 w łapie to nie tak zle i teraz chce znowy dojsc do tego Poniedziałek wyciskanie sztangi szeroko 6 seri po 8 wyciskanie sztangi wąsko 6 seri po 8 wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8 wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha [...]